育毛のために改善すべき生活習慣は？

薄毛とは何かの原因があって髪の毛が細くなったり、成長過程で早々と抜けることでヘアサイクルが乱れ髪の毛のボリュームがなくなってくることです。

薄毛の原因には、遺伝によってAGAやFAGAが進行するのでしょうがない……と半分あきらめているかもしれません。

確かに遺伝と薄毛の因果関係が全くないわけではありませんんが、兄弟であってもハゲる人とハゲない人がいるように、必ずしもハゲの要因が遺伝であると思わないほうが良いでしょう。

親がハゲていてもハゲない場合もありますし、逆に親がハゲていなくても自分がハゲてしまうことだって多々あることは知人などを見ればわかることです。

では、薄毛になる原因は何なのでしょうか？

実は薄毛が進行するのは、基本的には育毛に良くない生活習慣をとっていることが原因であることが多い……と言われています。

育毛にとって良くない生活習慣をとっていることで、血のめぐりが悪くなったり、皮脂の分泌が過剰になったりして育毛を妨げることになり、薄毛が進行すると言われています。

本来まず一番最初に行うべき肝心なことは「生活習慣」を見直すことなのです。

しかし生活習慣を見直すことは簡単にできそうなんですが、育毛のために需要視されることが少なく「改善してみよう」……と思うことに至らない人が多いことでもあるのです。

育毛を成功させる基本は、まずは育毛にとって良くない生活習慣を見直すことです。

育毛には、生活習慣が大きく関わっているといっても過言ではないでしょう。

水を飲む習慣

血液は身体全体に栄養や酸素などを運ぶ役割があります。その血液の50%以上は水分で、水は血液をサラサラにします。

髪の毛も血液によって栄養や酸素が運ばれるのです。

朝起きたら必ずコップ1杯のお水を飲みましょう。

そして1日数回に分けてこまめにお水を飲みましょう。

夜寝ている間にもコップ1杯分の汗をかきますので、寝る前にもコップ1杯のお水を飲みましょう。

その習慣があることで、毛根に栄養が届きやすくなりますよ！

できれば水道水でなくもっとキレイなお水がおすすめです。

薄毛対策に生活の必需品として定額制で使いホーダイのお水、ウォータースタンド。を設置することを検討されると良いかと思います。

食事の習慣

朝ご飯は必ず食べる
食事はしっかりと噛む習慣をつける
過度なダイエットや偏った食事をしない
夕飯は極力、タンパク質・ミネラル(亜鉛)・ビタミンを意識して摂取する
夕飯は寝る３時間前までに腹8分目で抑える
夜はコーヒーを飲まない

喫煙

喫煙することは、栄養を毛根まで運ぶ血管を収縮させ、薄毛や抜け毛を促進させます。

「◯◯さんはタバコを吸っているのに薄毛になっていないのだから、タバコは薄毛には関係のないことだ」……と楽観的に思いたいところでしょうが、現在薄毛が気になっている方で喫煙している方は間違いなく関係があると思って間違いありません。

「タバコはやめられない……」と思い悩む人は多いですが、薄毛になることとタバコを吸い続けること……どちらを選ぶかよ～く考えてみましょう。

飲酒

程よい飲酒であれば血行を促進させて良いのですが、飲酒が過度になるとアルコールを分解するために育毛に必要な栄養が肝臓に取られてしまい、髪の毛に栄養が行き届かなくなり薄毛や抜け毛を促進させます。

飲酒の習慣を見直すことは必須です。

ストレスフリーになる習慣

日々仕事に追われていると、知らず知らずのうちにストレスがたまってしまうことがあります。社会に出てストレスなく過ごすことは不可能です。

過度なストレスは血行不良や自律神経の乱れなど、髪の毛に十分な栄養が行き届かなくなり、薄毛の原因になります。

自分にあったストレス解消方法を見つけて、ストレスを発散することが必須です

運動の習慣

適度な運動は　”血行を促進させ髪の毛に栄養を届け“　“自律神経やホルモンバランスを整える” のと同時に、“ストレス発散” にもなり得ます。

毎日忙しい日々を送っているとなかなか運動する時間が取れないことが多いです。

それでもお風呂に入る前に短時間の筋トレでも、毎朝30分早く起きて犬の散歩やウォーキングなど……時間は作るものです。

やる前から「できない……できない……」ではいつまでたってもできるようになりません。心を新たにして「やるぞ〜！」と心を決め、少し汗ばむくらいの適度な運動を日々の習慣に取り入れましょう

ヘアケアー

パーマ・ヘアカラー・整髪料

髪型は自己アピールの象徴です。人に良く見られたい思いから、パーマやヘアカラー、整髪料などでいじりたくなるものです。

しかしパーマ・ヘアカラーは髪の毛にダメージを与え、整髪料は頭皮の毛穴をつまらせ抜け毛や薄毛を進行させます。

異性にもてたい……という気持ちは誰にでもありますが、ハゲてしまったらモテる確率も薄くなってきます。

ムースやヘアースプレイなど過度に整髪料を使用せず、パーマやヘアカラーをやめて、できるだけナチュラルな髪型で過ごせることがベターです。

シャンプー

少々お値段は掛かりますが「アミノ酸系のシャンプー」を使用しましょう。

ノンシリコンシャンプーが良いと言われていますが、ノンシリコンを強調するシャンプーの中には他の成分で髪の毛に良くない成分を使用しているシャンプーがかなり出回っているので要注意です。

シャンプーは1分程度マッサージを兼ねておこないます。

40℃以上の熱いお湯で洗い長せば皮脂が良く落ちるのでは……と思いがちですが、熱すぎるのも冷たすぎるのも良くありません。

熱すぎると過剰に皮脂を奪ってしまいますし、低すぎると汚れた皮脂が毛穴にたくさん残ってしまうからです。

適温は37℃〜39℃が良いです。

また頭皮の毛穴をキレイにすればいいんだ……と、1日に2回も3回もシャンプーをすることが良いことだ……という認識も間違いです。朝シャンもやめましょう

シャンプーをしすぎると、これもまた頭皮に必要な皮脂まで洗い流すことになります。

過剰に皮脂を奪ってしまうと脳は頭皮を守るために皮脂を過剰に分泌させてしまい、逆に頭皮の毛穴がつまりやすく抜け毛を招いてしまうことになるのです。

洗いすぎるのも逆効果になります。

ホホバオイル

週1回はホホバオイルでクレンジングマッサージを行うと毛穴がキレイになります。

風呂あがりは必ずドライヤーでしっかり頭皮を乾かしましょう。

ブラッシング

ブラッシングは良いことですが、頭皮をたたくのはよくありません。

ひと昔前頭皮をブラシでたたくと髪の毛が生える……ということが言われていましたが、それは大きな間違いです。

豚毛や猪毛１００％などの天然毛のブラシで、乾いた状態の髪の毛にやさしく数回程度ブラッシングするのがおすすめです。

ブラッシングをしすぎたり、ブラシが不衛生であったりすると逆効果になりますので要注意です。

おすすめのブラシは豚毛１００％の天然毛ブラシです。

帽子

薄毛になると外出するときは帽子が必需品になってくると思います。

紫外線から頭皮を守ってもらえるので、それは良いことなのですが、長時間かぶり続けると頭皮に細菌を繁殖させることになってしまいます。

ですから帽子はこまめに外して蒸れを解消しながら使いましょう！

睡眠

髪の毛を育てる成長ホルモンの分泌を促進させるには、睡眠時間を最低6時間以上は確保しなければなりません

できるだけ規則正しい生活習慣を取るようにします

本来これらの生活習慣の悪い部分を理解し改善した上で育毛剤やサプリメントなどを利用しないと、それらの効果は得られないのです。